Mentale weerbaarheid (mental toughness) is een geheel van positieve eigenschappen dat zelfvertrouwen en veerkracht stimuleert en u helpt om succesvol te zijn, vooral in zware omstandigheden en in moeilijke (competitieve) situaties.
Mentale weerbaarheid is het vermogen om twijfels, zorgen en bedenkingen die u verhinderen een bepaald doel te bereiken, te weerstaan, te beheersen en te overwinnen.
Mensen met een goede mentale weerbaarheid worden makkelijker gepromoveerd tot functies met uitvoerend leiderschap en gezag, en daarnaast blinken ze ook uit in hun persoonlijke leven.
Mentale weerbaarheid wordt vaak geassocieerd met:
Winnaarsmentaliteit
Een sterk geloof in uzelf en zelfvertrouwen.
Nooit opgeven
Blijven doorgaan, zelfs in slechte omstandigheden, wanneer lichamelijk ongemak, pijn en mentale druk een belangrijke rol beginnen te spelen.
Voorbereid zijn
Een duidelijk plan hebben voor de uitvoering, maar ook een plan B dat snel uitgevoerd kan worden als het anders loopt dan verwacht of als de prestaties tegenvallen.
Stressbeheersing
Weten hoe u met druk omgaat en de stress gebruiken om beter te presteren.
Hyperfocus
100% concentratie, in het moment zijn (geen afleiding), zodat de uitvoering op het hoogste prestatieniveau gebeurt.
Leren van fouten
Haal waarde uit mislukkingen en gebruik die kennis bij de volgende prestatie om het beter te doen.
Ambitie
Ambitieuzer zijn, bereid om meer risico te beheren.
Het 4C-model, ontwikkeld door Doug Strycharczyk en professor Peter Clough, brengt de 4 componenten en de 8 subsegmenten van mentale weerbaarheid in beeld.
Confidence (zelfvertrouwen)
Kunt u mentaal weerbaar zijn als u geen vertrouwen hebt in uw competenties en kennis? Voelt u zich zeker genoeg om een probleem of kwestie aan te pakken?
Challenge (uitdaging)
Uitdagingen horen bij het leven en u past zich er maar beter aan aan. Ze bieden een kans om te groeien, en een uitdaging overwinnen maakt u beter.
Control (controle)
Mentaal weerbare mensen weten wat ze kunnen beheersen: hoe ze op gevolgen reageren, en ze gebruiken dat in hun voordeel.
Commitment (toewijding)
Begint u aan iets, maak het dan af. Hoe groter de toewijding, hoe groter de kans dat u slaagt.
De kracht van het 4C-model is de logische dubbele opdeling in kwarten. Betrokkenheid (engagement) maakt deel uit van zowel confidence als challenge, terwijl challenge verbonden is met zowel engagement als ambitie (aspiration).
Veerkracht wordt niet expliciet vermeld, maar maakt zeker deel uit van mentale weerbaarheid.
Mentale weerbaarheid gaat vooral over floreren, terwijl veerkracht te maken heeft met overleven. Bijna alle mentaal weerbare mensen zijn veerkrachtig, maar niet alle veerkrachtige mensen zijn mentaal weerbaar.
Intelligentie helpt als u succesvol wilt zijn, maar mentale weerbaarheid is onmisbaar voor wie vooruit wil.
Het leidt tot:
- De ontwikkeling van positief gedrag
- Zich goed voelen
- Betere prestaties
De vraag die ik vaak krijg, is: kan mentale weerbaarheid ontwikkeld worden? Het antwoord is: absoluut!
Wat kunt u doen?
Hier zijn enkele tips die u kunt uitproberen.
- Succes begint in uw hoofd. Voor u iets onderneemt, denkt u erover na. Visualiseer het resultaat en maak het deel van uw onderbewustzijn. Praat positief tegen uzelf.
- Vraag uzelf af welk doel u nu moet bereiken. Wat wilt u realiseren? Kortetermijndoelen zijn makkelijker. Wees vastberaden om die doelen te halen. Geef niet op, maar focus op de vooruitgang die u boekt.
- Concentreer u op één ding tegelijk. Multitasken leidt uw aandacht af en geeft mindere resultaten. Plan dus een tijdslot voor een bepaalde taak en oefen om in het moment te zijn, in een flow. Het helpt om uw e-mail en telefoon uit te zetten en niet naar uw takenlijst te kijken.
- Klaag niet over dingen waarover u geen controle hebt. Erken dat u altijd controle hebt over uw eigen reactie en houding, en zet die eigenschappen doeltreffend in.
- Besef dat veel tegenslagen, haperingen of pech maar tijdelijk zijn en dat er meestal een oplossing te vinden is.
- Werk aan uw mentaal welzijn, want een gezonde geest maakt u mentaal weerbaarder.
- Verdiep u in enkele van de meest succesvolle mensen: mensen die u bewondert om hun mentale weerbaarheid. Zoek uit wat ze doen (of gedaan hebben) en doe hetzelfde.
- Onthoud dat slechte dingen niet blijvend of allesdoordringend zijn, maar goede dingen wel, en bovendien: goede dingen zijn persoonlijk.
- Houd uw normen hoog. Moeilijke tijden of zakelijke problemen zijn geen goede redenen om de lat lager te leggen.
Een mentaal sterk mens worden is een proces. Het vraagt oefening en mindfulness.
Wilt u meer weten of wilt u gecoacht worden in het vergroten van uw mentale weerbaarheid? Neem gerust contact met me op. Er valt nog zoveel meer over te vertellen.
Het maakt u succesvoller en gelukkiger.
Bedankt voor het lezen
Joost Drieman